[...] wynik ten jest wartością tłuszczów w naszej diecie 6. Po zsumowaniu wszystkich kalorii z makroskładników wychodzi nam nasza PPM 7. Wracamy teraz do pkt, 2. w którym dodajemy białko do wyjściowej wartości, w ilości 1g - mamy, zatem 3g białka/ kg masy ciała Mamy, zatem schemat układania kaloryczności diety. Zasady doboru produktów żywieniowych są [...]
Witam proszę o sprawdzenie diety redukcyjnej waga:85 kg wzrost:177 ćwiczę 3 razy w tyg na siłce planem FBW Uwagi wstępne: 1.Posiłek pierwszy jest zmienny dałem akurat kanapki ale często zmieniam na płatki kukurydziane(owsianych mój org nie toleruje o efektach jedzenia owsianych nie będe pisał) 2.Nienawidze twarogu więc go nie jadam 3.dieta może [...]
[...] Znów najchętniej ryba. Czasem w postaci kanapek jak ww pozwalają, czasem filet z łososia lub mintaja VI staram się po prostu uzupełnić twarogiem dzienne zapotrzebowanie na białko Twaróg półtłusty (100-200 g) + oliwa z oliwek W KAŻDYM posiłku są dołączone warzywa. Papryka, pomidor, sałata, kapusta, ogórek, kukurydza(wiem, dużo ww). Płyny: sporo [...]
[...] 34 g Kolacja 561 kcal b: 31 g ww: 6 g tł: 46 g Ser twarogowy półtłusty 150g 197 kcal b: 28 g ww: 6 g tł: 7 g Oliwa z oliwek 30g 269 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 30 g Boczek wędzony20 g 95 kcal b: 3 g ww: 0 g tł: 9 g Suma dobowa 2 973 kcal 178 g białko 85 g węglowodany 213 g tłuszcze nie wliczyłem do tego warzyw które dorzucam do wszystkich posiłków
[...] 2.witamin z grupy B-odpowiadających za prawidłowy wygląd skóry,funkcjonowanie ukłądu krwionośnego,mięśni oraz ukłądu pokarmowego Co warto jeść? 1.Kurczak-jest bogaty w białko,potas,fosfor,magnez,witaminy z grupy B,głownie B6,ma mało cholesterolu.Jeśli możliwe kupować kurczaki wiejskie-ich mięso wymaga co prawda dłużeszgo gotowaniaale jest [...]
Witam! WAGA: 65 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 177 TYP BUDOWY: Coś między ekto i mezo CEL: MASA TRENING SIŁOWY: 3x W TYGODNIU PO OK 60 MIN MOJE ZAPOTRZEBOWANIE (WG. D.P. Vitalmax): KCAL: 2496 BIAŁKO: 136 TŁUSZCZE: 65 WEGLOWODANY: 341 Ogólnie dietę rozpisałem w 2 trybach ( A-Dzień treningowy B-Dzień bez treningu). Do diety dorzucę na po treningu [...]
[...] Postanowiłem zrobić dietę, nigdy tego nie robiłem więc proszę o opinie i poprawki :) Mam 187cm ważę 75kg 1)6:00 Jaja kurze-3szt płatki kukurydziane-150g 764.kcal 30.białko 19.tłuszcze 117.węglowodany 2)11:35 posiłek w szkole;/ Ser żółty-5 plasterków chleb pszenny-6 kromek Szynka z piersi kurczaka 6 plasterków 636.Kcal 49.białko [...]
[...] odstawić na 6mies CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Tak, euthyrox 25 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: magnez, cynk, białko (FA whey protein oraz FA whey proteinę isolate), zdarzało mi się brać BCAA po treningach nóg bo czułam się mega zmęczona. Od 2 tygodni popijam pokrzywę CZY STOSOWAŁAŚ [...]
[...] wtorku i dzisiejszego dnia oraz opisy ćwiczeń. Suplementacja: Było tego trochę xD najwięcej za czasów siłki. Najpierw dwa cykle na mono, potem CP. Do tego czasami białko gdy dieta szwankowała ;P. Niedawno na redukcji spalacz Dyma-Burn Extreme (oceniam bardzo dobrze) oraz BCAA Xtra Activlabu. Aktualnie Białko ostrowii, Kaizen Creapure, [...]
[...] + kawa(3 łyżeczki rozpuszczalne) Według excela i przykładowych wartości odżywczych produktów ze stron zostało mi 64 kcal, 20g tłuszczy, 5g węgli, no i białka -34 czyli białko za dużo o 34g Dzisiejszy dzień i jedzenie wygląda bardzo podobnie z wyjątkiem tego że na obiad zjadłem 200g łososia z piekarnika na kolacje normalnie kurak. Moje [...]
[...] 6.CEL SUPLEMENTACJI: Nie branie niczego najlepiej, bo mam refluksa. Białko z pożywienia jedynie 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Brałem do sierpnia zeszłego roku białko serwetkowe 8.KWOTA KTÓRA MOGĘ PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Jak najmniej, bo jestem studentem i nie pracuję 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]
Witam, moja waga 82kg chcę się pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej. Posiłek 1: 2 Kromki żytniego chleba ze słonecznikiem + 4 całe jajka gotowane na półmiękko Niedługo przyjdzie mi masło orzechowe firmy FA którym będę smarował chleb (oczywiście w małej ilości) Węglowodany: 36,24 Białko: 35,2 Tłuszcz: 27,68 Łącznie 439,6 kcal Posiłek 2: 50g ryżu 250 [...]
[...] - 10kcal 5g drożdży - 5kcal Dodatki (dla pizzy ze zdjęcia): garść cebuli ~25g pokrojonej w małą kostkę - 8kcal odrobina wody 50g chudego mięsa - 65kcal 12g białka Kcal i białko bazy: 445kcal 24g białka (36g licząc mąkę) Kcal i białko całego przepisu: 518kcal 36g białka (48g licząc mąkę) Mięso należy wcześniej w jakiś sposób ugotować(waga jest [...]
[...] tak jeść na redukcji? Czy jest coś co jeszcze powinnam uwzględniać w zestawieniu? Czytałam, że warzyw nie uwzględniam, a są jakieś szczególne wyjątki od reguły? 1800 kcal białko: 130 g węglowodany: 150 g tłuszcz: 75 g Cele: 1. redukcja poziomu tkanki tłuszczowej, nie zależy mi tak bardzo na gubieniu kilogramów jak na dobrym i zdrowym wyglądzie [...]
[...] (jem ze 2 razy/tydz wieczorem) - z warzyw najlepiej przyjmuje marchew, od czasu do czasu fasolke zielona, brukselke, pomidor), ale ogólnie unikam. W cztym jeszcze jest to białko??(oprocz ryb i piersi z kurzcaka)?? I czy jak zjem dziennie jakies40 gram bialka mniej, niz wyliczyłam, to nie schudne?? Poza tym zalecaja jako njawiekszy posilek [...]